Per obtenir més, has de fer menys

Interessat pels temes tractats a la última classe, m'he mogut per aprofundir sobre els estats de consciència, i concretament sobre les fases de son.

Lo normale és tardar menys de 20 minuts a comensar-te a adormir, a partir d'aquest moment es suprimeix la nostra consciència, i durant uns minuts estem "entre dos aigues" ni totalment dormits, ni completament desperts.

Llavors, progressivament anem entrant en fases de son més profundes. Primerament apareix la fase II, caracteritzada per ser un son tan lleuger que el mínim soroll ens despertarà. Si no és interrumpuda entrem a la fase III i IV, anomenades son profund o lent, ja que l'activitat elèctrica del cervell (recollida per un electroencefalograma) ens mostra, en aquestes fases, ones amples i lentes. Aquest son està caracteritzat per una inmovilitat quasi total, per l'escassa activitat ocular i per la disminució de la nostra freqüència cardíaca i respiració pausada.

Al cap de 90 minuts apareix un son diferent, on relaxats muscularment, ens dormim completament i on l'activitat cortical és molt intensa, semblant a la de l'estat de vigília. Aquesta fase és descoberta l'any 1959 per Michel Jouvet i la denominà com a "sueño paradójico" actualment coneguda com a fase REM. On el pols i la respiració és tan rapid com quan estem desperts, però més irregular i apareix el vertader despertar cerebral: el somni. Al cap d'uns 20 minuts de l'inici de la fase REM, un breu moviment corporal ens indica la fi del primer cicle de son. En una nit de 8 hores, hi solen haver-hi 4 o 5 cicles de son, ja que dura uns 110 minuts cada cicle.

La qualitat del son varia al llarg de la nit, per exemple les fases III i IV només s'observen en els dos primers cicles, i també varia en funció de la durada i la qualitat del despertar. Sabem que, encara que dormim bé, ens despertem al passar de la fase REM a una nova fase més lleugera, i si aquest microdespertar dura menys de 3 minuts, no en tindrem cap record. En una nit de 8 hores, haurem d0rmit 4 hores en son lent lleuger (fases I i II), 2 hores en son lent profund (fases III i IV) i 2 hores en fase REM.

La veritat és que passen un munt de fenòmens mentre dormim, i la majoria de la gent (jo inclòs) els desconeixem. Li hem de donar molta importància al son, ja que per desenvolupar-nos correctament, retenir, aprendre... necessitem estar descansats durant el dia.